দুধ খেতে না চাইলে শিশুর খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৬ খাবার

দুধের স্বাদ অনেকেই পছন্দ করেন না, বিশেষ করে শিশুরা একেবারেই দুধ খেতে চায় না। তবে আপনি কি জানেন দুধের বিকল্প রয়েছে, যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও পূরণ করতে পারে? উত্তর হল হ্যাঁ।
এমন ৬টি খাবারের নাম জেনে নিন, যা ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস-

দই

দুধের পরিবর্তে দই খাওয়া খুবই উপকারী। এক কাপ দইয়ে ৩০০ থেকে ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। দই সকালের খাবারে ও দুপুরের খাবারের পর খেতে পারেন। তবে রাতের খাবারে দই এড়িয়ে চলতে হবে।

বাদাম

বাদাম ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি সুপারফুড যা খুবই উপকারী। ১৫-২০টি বাদামে এক কাপ গরুর দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে। শুধু তাই নয়, বাদাম দুধ ভিজিয়ে পিষেও তৈরি করতে পারেন।

সাদা মটরশুঁটি

ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সাদা মটরশুটিতে এক কাপ দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে। সারাদিনে এটি মাত্র এক বাটি খেতে হবে।

কমলার রস

কমলার রসে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি পাওয়া যায়। আপনি শিশুদের দুধের পরিবর্তে এটি খাওয়াতে পারেন, শিশুরা এর স্বাদও খুব পছন্দ করে।

তোফু

তোফু হল সয়া দুধ থেকে তৈরি একটি পনির, যা প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এতে দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

ব্রকলি

ব্রকলি, সবুজ বাঁধাকপির মতো দেখতে এই সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি পাওয়া যায় এবং দুধের পরিবর্তে আপনি শিশুদের ব্রকোলি স্যুপ বা ভাজা ব্রোকলি খাওয়াতে পারেন।