শরীরে প্রতিদিন কতটুকু ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?
আজকের টাঙ্গাইল
প্রকাশিত: ২৩ মে ২০২৩

মানব শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। সুস্থতা নিশ্চিত করতে তাই সবারই শরীরে ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।
কারণ হিসেবে তারা বলছেন, যদি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে আর সেটি যদি সঠিক সময়ে পূরণ না হয় তবে দীর্ঘকালীন রোগ শরীরে বাসা বাঁধার সুযোগ পায়।
যেমন মেরুদণ্ড-পেশীর সমস্যা, নখ- ত্বক-দাঁত-চুলের সমস্যা, বিষন্নতা, ক্লান্তিবোধ ইত্যাদি। ক্যালসিয়ামের অভাবে ভয়ংকর যে রোগটি হয় তা হলো অস্টিওপেনিয়া ও অস্টিওপরোসিস। সোজা ভাষায় যাকে হাড় ক্ষয়রোগ বলা যায়। এ রোগে আক্রান্ত হলে অকালেই আপনাকে পঙ্গুত্ব বরণ করতে হবে।
তাই নিয়মিত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার ডায়েটে রাখতে পারেন। দুধ, ডিম, দই, পনির, বাদাম, কিশমিশ, সাদা তিল, কুমড়ার বীজ, আখরোট, ডাল, সামুদ্রিক মাছ, শুঁটকির মতো খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।
তবে মনে রাখবেন ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেলে চকলেট, কার্বোনেটযুক্ত পানীয় ক্যালসিয়াম শোষণে বাধা দেয়। তাই চেষ্টা করবেন ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খেলে এ ধরনের খাবার এড়িয়ে চলতে।
পাশাপাশি যে বিষয়টি আপনার মনে রাখতে হবে তাহলো ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে ভিটামিন এ, সি এবং ডি। আয়রনও ম্যাগনেশিয়ামযুক্ত খাবারও ক্যালসিয়ামের কাজে সাহায্য করে। তাই যখন ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ কাবার খাবেন তখন ভিটামিন এ, সি এবং ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও নিশ্চিত করুন।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক নারী ও পুরুষের ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ও ৬০০ ইউনিট ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয়। তবে বয়স্ক নারী-পুরুষদের ক্ষেত্রে ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন বলে মনে করছেন চিকিৎসকরা।

- দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় করোনায় ২ জনের মৃত্যু, নতুন শনাক্ত ৮৯
- টাঙ্গাইলে মোটরসাইকেলের ধাক্কায় চালক ও পথচারী নিহত
- মাদারগঞ্জের সেই কাজ প্রত্যাখান, কার্পেটিং সরিয়ে নিচ্ছে ঠিকাদার
- নাগরপুরে পথসভায় উপমন্ত্রী এনামুল হক শামীম
- মাদারগঞ্জের সেই বধ্যভূমি: পাকা রাস্তায় চাপা পড়ে আছে ৬শহীদের সমাধি
- ভূঞাপুরে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ২, আহত ১
- দেওয়ানগঞ্জে মেয়েকে ধর্ষণ মামলার আসামি পিতা গ্রেপ্তার
- এই বছরের বাজেটে কৃষিকে আমরা সর্বোচ্চ গুরুত্ব দিয়েছি -কৃষিমন্ত্রী
- জামালপুর টেনিস কমপ্লেক্সের শুভ উদ্বোধন করলেন মির্জা আজম এমপি
- কালিহাতীতে সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন
- জয়ের সেঞ্চুরিতে শেষ টেস্ট ড্র করলো বাংলাদেশ ‘এ’ দল
- মির্জাপুরে দুস্থ ও হতদরিদ্রদের মাঝে হুইল চেয়ার ও নগদ অর্থ প্রদান
- বিশ্বে ইলিশ উৎপাদনে প্রথম ও চাল উৎপাদনে তৃতীয় বাংলাদেশ
- বিশ্বে ইলিশ উৎপাদনে প্রথম ও চাল উৎপাদনে তৃতীয় বাংলাদেশ
- শিক্ষায় বরাদ্দ বাড়ছে ৭ হাজার কোটি টাকা : বাড়ছে উপবৃত্তির হার
- ৬৪ জেলায় ডে-কেয়ার সেন্টার করবে সরকার
- নিত্যপ্রয়োজনীয় পণ্যের দাম স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা
- সামাজিক সুরক্ষায় বাড়ছে উপকারভোগীর সংখ্যা ও ভাতার হার
- আজীবন পেনশন মিলবে ১০ বছর চাঁদা দিলে
- বাংলাদেশ এগিয়ে যাবে উচ্চতার শিখরে
- নারী ও শিশু উন্নয়নে বরাদ্দ বেড়েছে ৪৬৫ কোটি টাকা
- ‘স্মার্ট বাংলাদেশ’ গড়তে বিশেষ বরাদ্দ ১০০ কোটি
- রৌমারীতে নতুন ইউএনও’র যোগদান
- শোক সংবাদ: গৌর চন্দ্র সাহা
- ১৬১ টাকা কমলো এলপিজি গ্যাসের দাম
- স্বাস্থ্যে বরাদ্দ বাড়ছে ১১৮৯ কোটি টাকা
- সড়ক পরিবহন ও মহাসড়ক বিভাগে ৩৯৭১০ কোটি টাকা বরাদ্দ
- ১০ বছর চাঁদা দিলেই মিলবে আজীবন পেনশন
- রেলপথ মন্ত্রণালয়ে বরাদ্দ বাড়ল ২৫৩৩ কোটি টাকা
- স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয় বরাদ্দ পেল ২৮৭৮১ কোটি টাকা
- পেঁয়াজের উৎপাদন বাড়াতে ১৬ কোটি টাকার প্রণোদনা
- ভবিষ্যতে সুলভে মিলবে শুধু চাষের মাছ
- নদীর নাব্যতা ফিরিয়ে আনতে প্রয়োজনীয় উদ্যোগ নেয়া হয়েছে
- আরো ৭ দেশি পণ্য পাচ্ছে জিআই মর্যাদা
- টাঙ্গাইল জেলা যুবলীগের সম্মেলন, আলোচনায় সভাপতি প্রার্থী বিপ্লব
- ৩০ বছরের ঘাটতি মেটাবে হিলির লোহার খনি
- স্থলবন্দর কর্তৃপক্ষে চাকরির সুযোগ
- জনগণের অর্থের সঠিক ব্যয় নিশ্চিত করার নির্দেশ রাষ্ট্রপতির
- ঈদুল আজহায় ডিএনসিসিতে ৮টি অস্থায়ী পশুর হাট বসবে
- টাঙ্গাইলে আন্তর্জাতিক নার্সেস দিবস পালিত
- স্বাস্থ্যসেবায় বাংলাদেশ ব্যাপক অগ্রগতি অর্জন করেছে
- কমিউনিটি ক্লিনিকের সেবা মানুষের দোরগোড়ায় পৌঁছেছে: প্রধানমন্ত্রী
- নিউমার্কেটে বসেছে ৭৬ অগ্নিনির্বাপণ যন্ত্র
- ‘বৈয়ম পাখি’র ৩ মিনিট ৫২ সেকেন্ডের ভিডিও ফাঁস
- অর্থ খরচে লাগাম টানার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর
- আজ কবিগুরুর জন্মদিন
- প্রধানমন্ত্রীর সঙ্গে ভারতের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর সৌজন্য সাক্ষাৎ
- রাষ্ট্রপতির এপিএস হলেন জাহাঙ্গীর আলম
- সরকার নৌপথ উন্নয়নে বিভিন্ন কার্যক্রম গ্রহণ করেছে: রাষ্ট্রপতি
- টাঙ্গাইলে নারীর রিপোর্টে কাটা হলো যুবকের পিত্তথলী
